🌅 Meine Morgenroutine im Van – Balance finden trotz PMDD, HPU & empfindlicher Verdauung

johannaschneiderhe
12. Feb.
2 Min. Lesezeit

Ein persönlicher Einblick von Johanna Schneider – Holistic Health Coach

Unterwegs zu sein, in einem Van zu leben, kann wunderbar sein – aber mit PMDD, HPU und einem sensiblen Verdauungssystem ist es manchmal eine Herausforderung, den Tag ausgeglichen zu starten. Ich habe gelernt: kleine, wiederkehrende Rituale geben mir Stabilität, egal wo ich bin.

🥤 Glas Wasser – Hydration first

Mein Tag beginnt mit einem Glas (lauwarmen) Wasser. Ein simpler Start, der meinen Körper wach macht und die Verdauung anregt.

🛏 5–10 Minuten auf der Akupressurmatte + geführte Meditation

Je nach Stimmung wähle ich Meditationen zu Dankbarkeit, Wut oder Traurigkeit. Das hilft mir, das Nervensystem zu regulieren und innerlich anzukommen, bevor der Tag richtig startet.

📝 Kurzes Journaling & Affirmationen

Ein paar Minuten, um Gedanken zu ordnen, Dankbarkeit zu spüren und positive Intentionen zu setzen.

🍌 Kurzer Snack & Aminosäuren

Eine Banane und die 9 essenziellen Aminosäuren helfen, Blutzucker und Stimmung stabil zu halten – besonders wichtig bei PMDS und HPU sowie vor meiner Sporteinheit.

🌀 Kurze Chi FlowMotion Session & Bewegung

Körperlich aktiv werden, egal ob Stretching, Workout oder eine kurze Session Chi FlowMotion – bewegte Routinen stabilisieren Körper und Geist.

❄️ Kalte Dusche

Kurz, erfrischend und stärkend – eine kalte Dusche bringt mein Immunsystem in Schwung und hilft meinem Körper, besser mit Stress umzugehen. Gleichzeitig schafft sie Abstand zum Gedankensturm, der besonders bei PMDD oft präsent ist. Langfristig kann die regelmäßige Kälteanwendung sogar bei depressiven Verstimmungen unterstützend wirken, indem sie den Kreislauf anregt, Energie freisetzt und das Nervensystem stabilisiert.

🥣 Achtsames Frühstück & Supplements

Ich nehme mir Zeit, um meine Mahlzeit bewusst zu genießen und meine Supplements zu integrieren. Ein Moment, nur für mich.

💡 Tipps für Routine bei ADHS

Routine kann für ADHS-Gehirne langweilig sein 🤪 – ich nutze eine App, um Häkchen zu setzen und kleine Smiley-Belohnungen zu bekommen. So macht es Spaß, dranzubleiben!

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✨ Fazit – kleine Rituale, große Wirkung

Nicht jeder Tag ist gleich, aber meine Morgenrituale geben mir Stabilität, Ausgeglichenheit und Energie, die ich überallhin mitnehmen kann. Sie sind mein ankernder Start in den Tag, auch unterwegs im Van.